Упражнения для груди.
Чтобы сохранить грудь крепкой и упругой можно выполнять элементарные упражнения всего 5 - 10 минут в день утром и перед сном.
Выберите для себя 2 -3 упражнения и выполняйте 2 раза в день.
1.Сложите ладони, выставив перед собой. Поднимите запястья до подбородка. Сильно надавите ладони друг на друга. Повторите 20 раз (эффективно укрепляет мышцы груди)
2.Разведите руки в стороны на высоте плеч и вращайте ладонями на 180 градусов (приводит в движение мышцы груди, лопаток и шеи).
3.Сядьте на стул и обхватите сиденье с обеих сторон. Сделайте движение,как будто хотите поднять себя вместе со стулом. Повторите 20 раз. (Укрепляет бюст).
4.Встаньте максимально близко лицом к стене. Поднимите руки немного выше плеч и положите их на стену. С силой толкайте стену и выдерживайте давление 5 секунд. Расслабьте мышцы и повторите еще 20 раз.
5.Встаньте в дверном проеме. Положите руки на косяки и давите на них в течении 5 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите еще 20 раз.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ.
При выборе гантелей очень важно учесть следующее правило: если вы хотите подтянуть грудь, сделать ее более упругой, то следует выбирать маленькие гантели до 1кг. При наращивании мышечной массы используют более тяжелые гантели.
1.Лягте на пол. Возьмите гантели. Вытяните руки перед собой так, чтобы они смотрели друг на друга. Медленно разводите руки в стороны и опускайте их пока они не коснуться пола. Повторите 20 раз.
2.Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Гантели держите опустив руки. Медленно поднимите гантели чуть выше плеч. Подержите на весу 5 секунд, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 20 раз.
3.Стоя держите гантель в одной руке перед собой на высоте плеч - ладонь повернута к себе. Медленно поднимите гантель вытянув руку вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз с одной и с другой рукой.
