Всем известен тот факт, что правильное питание, пожалуй, лучший способ выглядеть на все сто. Но только единицы придерживаются правил принятия пищи. Причина скорее состоит в том, что далеко не каждый может себе запретить излюбленные за столько лет блюда и сладости. Итак, первым делом должна бить моральная и психологическая подготовка. Не нужно себе запрещать все и сразу. Приучать себя к правильному питанию надо поэтапно. Например, сначала откажите себе в жареном, через неделю перестаньте употреблять сладости. Также очень важно, чтобы вы не ставили себе запретов, а понимали, что это вам попросту не хочется. Можете заменить себе запретную пищу другими продуктами, которые вы любите. К примеру, вместо тортика можно купить себе винограду или яблок. Это не менее вкусно, но намного полезней. Еще один важный момент – перестаньте думать о еде как о наслаждении. Это всего лишь некий ресурс, необходимый для человеческого существования, не более того. Главное, перестать быть зависимым от еды, нужно осознать, что здоровье важнее. Это конечно не просто, особенно если окружающие тебя люди так и норовят подкормить тебя чем-то вкусненьким. Но со временем желание испробовать испеченные бабушкой пирожки или какое-то вкусное пирожное пройдет, или станет менее настырно. Но зато, какое наслаждение будете вы испытывать, глядя на себя в зеркало. Здоровая кожа, красивая фигура, хороший цвет лица стоят того, чтобы отказать себе в некоторых продуктах питания. Помните, все производители пищи заботятся в первую очередь о своих доходах, а не о вашем здоровье, так кто же им займется, если не вы сами? Возьмите себе за привычку кушать 3-4 раза в день. Не заставляйте себя есть по утрам, если вам не хочется, вместо бутербродов попейте зеленого чая и съешьте яблоко. Помните, что завтрак должен быть питательнее обеда, а ужин нужно готовить с сырых фруктов и овощей. Также старайтесь выпивать в день около 1,5 л. води, но помните, что пить любую жидкость, будь то чай, компот, или простая вода нужно за 0,5 -1 часа до, или после принятия пищи, также, дабы предотвратить появление мешков под глазами на утро, не рекомендуется пить много жидкости на ночь. Придерживаясь этих советов, уже через месяц, глядя в зеркало, вы будете приятно удивлены. Помните, что самый легкий путь к здоровью это – здоровое питание.
Регулярно употребляйте:
1.Каши. (овес, рис)
2.Хлеб из цельного зерна.
3.Овощи.
4.Свежие фрукты.
5.Морскую рыбу глубоководных сортов.
6.Орехи, семечки.
7.Пейте много воды и оздоравливающих напитков.
Что нужно ограничить:
1.Ограничить употребление насыщенных жиров (свинина, говядина, баранина, колбасы).
2.Сократить употребление хлебобулочных изделий тонкого помола (из муки 1 сорта).
3.Ограничить себя в употреблении полуфабрикатов, замороженных и консервированных продуктов, газированных напитков.
рецепты блюд, обогащенных витаминами для здоровья груди и организма в целом.
1 морковь
1 кольцо свежего ананаса
1/4 стакана натурального апельсинового сока
петрушка
жареный миндаль
соевый соус
оливковое масло
Натрите морковь на терке и добавьте щепотку соли и апельсиновый сок. Добавьте несколько капель соевого соуса и обжаренный миндаль. Смешайте с ананасом и петрушкой, приправив оливковым маслом.
салат из морепродуктов с киви и авокадо (богат минералами)
150г вареных и очищенных креветок
75г шампиньонов
1 авокадо
1 киви
40г вареной кукурузы
соль
яблочный уксус
растительное масло
белый перец
Почистите киви и нарежьте его кубиками. Авокадо разрежьте пополам и кофейной ложкой сделайте маленькие шарики. Шампиньоны порежьте тонкими ломтиками. Смешайте киви, авокадо и шампиньоны, добавьте соль, масло, уксус и перец. Хорошо перемешайте и дайте настояться 15 минут. Добавьте креветки и кукурузу. Подавать салат холодным.
салат с шампиньонами, яблоком и виноградом (мочегонные свойства)
2 ветки свежего белого сельдерея
1/2 красного яблока
50г. шампиньонов
сок 1/2 лимона
30г. очищенных грецких орехов
черный виноград
1 натуральный обезжиренный йогурт
соль
белый перец
Тонко порежьте сельдерей. Порежьте яблоко кубиками и шампиньоны ломтиками. Положите яблоко и шампиньоны в миску и сбрызнете их лимонным соком.
Добавьте виноград и половину измельченных грецких орехов. Смешайте йогурт с солью и перцем и заправьте салат. Украсьте оставшимися орехами, кольцами киви и листочками сельдерея.
